0 kcal

Ventor90 Ty se jaja robisz ? On waży 110 kilo i Ty na dietę 2133 kcal mówisz, że jest ok ? garenge policz sobie jakie masz zapotrzebowanie i zaczynaj od 0 bilansu. Ułóż dietę od nowa, jak to zrobisz sprawdzę, bo tych 2188 nie ma sensu ;]

ok. zwiekszylem bialko do 2,2 gr\kgMC Pozniej zwieksze do 2,5gr. ok Wraz z czasem bedzie trzeba zmniejszac kalorycznosc. tak, do -500 kcal max. Do ilu maxymalnie mozna zmniejszyc tluszcze oraz weglowodany z obecnego poziomy gr/kgMC ? po zwiekszeniu bialka wraz z nim wzrosna kalorie, aby ustabilizowac bilnas mozna uciac kcal z tluszczy lub WW [...]

[...] bez pośpiechu , relaks:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99d87cffa3e746ae91511ee598e134b4.png __________________________________________ 22.04.2014 T4 D23 DNT dostarczono 1 700,4 kcal b: 124,3 g (29,3%) ww: 172,8 g (40,7%) tł: 56,6 g (30,0%) http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2014-04-22 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-22 13:32:23

[...] bardzo zmęczona.Miałam w planach obwody, ale nie mam sił w nogach,rękach itd... wszystko na mocnym zakwasie. Jutro je zrobię raczej bez obciążenia . http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2014-05-29 dostarczono 1 573,7 kcal b: 120,5 g (30,7%) ww: 149,9 g (38,2%) tł: 54,1 g (31,0%) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-29 14:03:16

[...] ODWADNIANIE 1 wiec zjem pasta: jajeczno-awokadowo-kokosowa(musiałam gdzieś upchnąć ten tłuszcz%-) ) indyk,fasolka,ogórek,kalafior wszystko w pojemnikach dostarczono 1 292,5 kcal b: 117,2 g (36,3%) ww: 22,7 g (7,0%) tł: 81,4 g (56,7%) póki co wypiłam 2.5litra wody nie licząc kawy i zielonej herbaty. Kawy wypiję jeszcze kilka filiżanek,czuję że [...]

dane z pulsometru, bardzo fajna sprawa :) kupiłem kiedyś Sigme PC15 np. dziś objechałem 130km i spaliłem wg pulsometru z ustawieniami na wiek 23 i waga 75, 3901 kcal natomiast kolega wiek 22 i waga 65kg spalił ~4500kcal w trakcie zjadłem, dwa banany, mały pitny jogurt, dwa marsy, kilka zwykłych cukierków, do bidonu 0,7 który 3 razy uzupełniałem [...]

[...] g carbo posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu) na noc : ser twarogowy 200 g i oliwa z oliwek 15 g. Do tego doliczam + kcal (przyprawy itp), a kcal wynosi ok 2500. Dodam że jestem endo dlatego ustaliłem tylko 2.5 g węgli, obecnie na masie jem 4 g węgli. pozdrawiam i prosze o dalsze sugestie

[...] : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu) // RYZ MOZESZ DAC BRAZOWY na noc : ser twarogowy 200 g i oliwa z oliwek 15 g. Do tego doliczam + kcal (przyprawy itp), a kcal wynosi ok 2500. Dodam że jestem endo dlatego ustaliłem tylko 2.5 g węgli, obecnie na masie jem 4 g węgli. pozdrawiam i prosze o dalsze sugestie [...]

Ja bym jeszcze miesiąc pomasował i potem redukcja, od zapotrzebowania byś uciął z 300 kcal i redukujesz z 0.3-0.7 kg tygodniowo.+ jeszcze bieganie chociaz 2 razy w tygodniu i byłby gites

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1. 2.30lat 3.74kg wzrost 183cm 4. 1 rok 5. Nabrac masy 6. Garnier 737 8. Brak 9. Brak 10. BMI [...]

[...] Dodatni bilans kaloryczny i powinno być ok. Tu masz dość dobry kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do tego dodajesz 300-500kcal i obserwujesz ciało, tyjesz? ok. nie tyjesz dodajesz kolejne kcal. Najodpowiedniej było by chyba zdobywać 0,5-1 kg / tydz. "czy jeśli jestem chudy to nie powinienem [...]

[...] twarog lub jogurt naturalny lub kurczak w galarecie badz jakas rybka w galarecie poprostu malo ww a wiecej bialka 00:00 bialko z 3 jajek kolo 120g pewnie ta dietka nie jest taka doskonala, ale tez chyba nie jest najgorsza :) aha i w niej sie znajduje okolo 210g ww 210 g B 80g T razem okolo 2500 kcal. Napiszcie co o tym myslicie dzieki :)

[...] 150g Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA BETA KAROTEN- 1 KAPSUŁKA 8. 40 minut przed snem - L-GLUTAMINE - 5g 20 minut przed snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml ENERGIA - 3629 kcal BIAŁKO - 250g (28%) TŁUSZCZ - 89g (22%) WĘGLOWODANY - 457g (50%) BŁONNIK - 29,2g Doradca w dziale suplementacja

[...] we wtorek była 103, a zawody w sobotę, weryfikacja w piątek. Wzrost- 100 czyli 92; 11 kg do zbcia ;-) w 4 dni. A więc zejście z jedzeniem na samą gotowaną pierś do ok 1000 kcal. Nadal godzina treningu siłowego (obwodówki) i dwie godziny cardio. 10 l wody, 10 g soli. Środa ostawienia wszystkiego co może zatrzymywać wodę- dla bezpieczeństwa [...]

Wiesz co, ja bym wywalił bcaa przed treningiem. Wcześniej zjadłeś wystarczająco sporo kcal, aminokwasów więc nie ma co się martwić o katabolizm. Spróbuj robić tak. Bezpośrednio po treningu siłowym łykasz 0,8 - 1g carbo /kg masy ciała + 7g bcaa. Łykasz to, następnie na aeroby. Po aerobach nic nie łykasz, przychodzisz do domu, szamiesz mięcho i [...]

Zapomialem dodac ze jest to opakowanie 2.27kg :P:P:P 1 porcja (30 g) Universal Whey Pro zawiera: Wartość kaloryczna 116 kcal w tym kalorie z tłuszczu 14 kcal Białko 22 g Tłuszcze 1.5 g Węglowodany 3.5 g w tym cukry 3.0 g Wapń 88 mg Fosfor 79 mg Sód 65 mg Potas 166 mg

[...] nadzienie) 1/2 czekolady 1l lodów czekoladowych (lidlowskich 2rogale czeko (lidlowskie) krewetki %-) Wczoraj waga na czczo 78.5kg czyli znowu 0.5kg mniej niż tydzień temu a kcal ciągle w góre :-D Natomiast po wczorajszym obrzerstwie dziś waga pokazała prawie 3kg więcej więc pomiar z poniedziałku bedzie mało dokładny (woda nie zdąży zejść) Po [...]

Dokonałam takiej analizy już 5 miesięcy temu. Wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1425 kcal. BTW 110, 55, 122,5. Pomimo, że się stosowałam do tego nie było efektów... więc zaczęłam wszystko zmniejszać jeszcze drastyczniej. Nadal coś szwankuje tylko już nie wiem co. Zapomniałam dodać, że chcę zrzucić 5 kg. 4,5 kg masy tłuszczowej i [...]

Na vlcd jesteś ? Długo już ?? Właściwie większe cięcie kcal zrobiłem dopiero 4 tygodnie temu, bo redukowałem na około 3000+ kcal do jakiegoś 13-14 % BF, później jednak zrobiła się ściana i walka o każde 0,5 kg. Obecnie zaczyna się szajba na żarcie i szturmowanie nocą na lodówkę po obcięciu do 2000 i niżej oraz dość duży mindfog, na który ciężko mi [...]

Dieta - jak na 97 kg myślę, że 2100 kcal może być (choć pewnie to trochę mało ;p ) - wysokobiałkowa 3g/kg białka. R U Crazy ? Zaglodzic sie chcesz ? To nie na tym polega dieta redukcyjna. Ustal zapotrzebowanie na 0, czyli dla obecnej wagi ( ja dalbym nawet cos kolo 3000 kcal), a dodaj aeroby itd. Trening na okres redukcji zmien na FBW, jesli [...]